Cvičení po porodu – 3m

Další update o cvičení 😉
Jak jsem nedávno začala cvičit šikmé břišní svaly, tak jsem po pár dnech i přestala. Ještě to nejde. Nedokážu se zvednout a provést cvik správně. A zbývají poslední maličko rozestouplé centimetry u pupíku. Proto pořád dělám cviky na pánevní dno, na zatahování břicha po diastáze, protahuji záda.
Nejdůležitější je dát do kupy to pánevní dno a vůbec celý střed těla (CORE) až po bránici. Při nočním kojení jsem na toto téma přečetla spoustu užitečných informací 🙂.

Cvičení probíhá od středu těla ven – nejdříve se posílí vnitřní svaly, hluboký stabilizační systém, tím se zlepší držení těla, vrátí se pánevní dno do stavu před těhotenstvím a následně přinese i pevné a ploché břicho. Cvičení CORE dá tedy tělu více než sedy lehy, které jsou zaměřeny na vnější svaly a při špatném provedení se přetěžuje bederní páteř.

Nejlepší je samozřejmě cvičit s trenérem, který dokáže vše názorně vysvětlit a ihned rozpozná a opraví chyby. A nebo se inspirovat na internetu 🙂

Tady jsou některé vybrané odkazy o CORE tréninku:

Co je core trénink?

Proč cvičit core trénink?

Core trénink na TRX

Core trénink

Další příklad tréninku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *