DeepWork s Davidem Hufem

Cvičení potřebuji k životu jako sůl. Musím se hýbat. Kdo mě sledujete, tak víte, že ale nejsem ani maratonský běžec ani denní návštěvník posiloven. Když jsem ale třeba zavřená doma s marody nebo dlouho na jednom místě, tak pak potřebuju aspoň vyvětrat, jít na dlouhou procházku, indiánský běh, zacvičit si, dát si trochu do těla.  Pokračování textu “DeepWork s Davidem Hufem”

Oblíbené cvičení

Ahoj všichni,
vítám Vás v novém roce a nezačnu jinak než cvičením. Tento článek jsem si totiž hned po Vánocích napsala – bohužel jen rukou do diáře, a celý týden mi trvalo než jsem jej postupně “zdigitalizovala”. Prostě o prázdninách jsou jiné priority a když mám doma celou rodinu, tak jde psaní víte kam. Nicméně mám hotovo :-).

Pokračování textu “Oblíbené cvičení”

Naše vychytávky roku 2015

Ahoj!

Kosmetické objevy roku 2015 jsem vám už ukazovala v předešlém článku, dnes tu mám ty nekosmetické. Nejde ani tak o novinky roku 2015, ale spíš o to, co mě v loňském roce bavilo, co nám usnadňovalo péči o domácnost, atd.

Online potraviny

Vloni jsme propadli kouzlu obstarávání nákupů pomocí online objednávek a dovážky až domů. Z 53 kalendářních týdnů jsme objednávali určitě tak 45-krát. Pravidelně každý týden jednou, někdy i dvakrát, během dovolené samozřejmě ne. Máme oba s manželem v telefonu aplikaci, ve které máme uloženy oblíbené položky, které kupujeme pořád dokola. Během týdne různě doplňujeme chybějící věci do aplikace a když se rozhodneme nákup objednat, doplníme čerstvé věci, zarezervujeme čas a zaplatíme kartou. V požadovaný čas přijede kurýr s přepravkami jídla, plenek, kosmetiky a jiných věcí, které seženete v běžném supermarketu. Z nabízených firem a aplikací na trhu se nám nejvíc líbí nabídka z iTesco, tak nakupujeme tady.

Celý systém mi přijde skvělý a nejednou nám ušetřil spoustu času nebo vyřešil situaci, kdy jsem s dětmi sama doma, děti jsou nachlazené nebo nemocné a je potřeba obstarat nákup. V těchto případech jsou kurýrní služby k nezaplacení.

Cvičení s trenérkou

Není to samozřejmě žádná novinka 🙂. Jen mi to vloni hodně pomohlo dostat se zase do formy a zpevnit tělo. První skvělá věc bylo pravidelné cvičení – když mám jít sama do fitka, tak jdu párkrát za měsíc. Ale když mám zaplacený kurz a ve stanovenou hodinu se mám někam dostavit, to už musím jít. Tak jsem chodila celý rok kromě letních prázdnin. Brala jsem sebou i Starostu, pro děti bylo zajištěno hlídání. Ze začátku se mu to moc nelíbilo, ale po prvních narozeninách se to zlomilo a v dětském kolektivu je rád. Další skvělou věcí na loňském cvičení byla samotná trenérka Iva, která se specializuje na cvičení po porodu, CORE, pánevní dno, pilates a jiné. Iva nás všechny, které jsme k ní chodily, dostala do skvělé formy. Pomohla nám s diastázami po těhotenství a porodech, díky ní jsme shodily centimetry v pase a nějaká kila. To bylo jedno z mých nej loňského roku. Díky cvičení se cítím skvěle. Moji celoroční proměnu jste mohli vidět na Instagramu a dám vám ji i do galerie. Když to vidím takto vedle sebe, tak jsem na sebe pyšná. A vím, že bych mohla makat víc, aby byly lepší i jiné části než břicho 😉.

Elektronická čtečka

Elektronickou čtečku, resp. Kindle jsem si přála už docela dlouho, ale pořád jsem si nebyla jistá. V roce 2015 jsem se konečně rozhodla, že ano, využiji ji a tudíž jsem ji zařadila na můj pomyslný wish list. Přinesl mi ji až Ježíšek, ale hned jsem ji naplno využila. Posílám si do ní všechny přílohy, které mi v PDF formátu přijdou, mám tam svoje oblíbené soubory, do kterých potřebuji často nahlížet, a samozřejmě elektronické knihy. První knihu jsem si koupila hned druhý den po Vánocích (Jablko) a přetíženost Alza systému mě naučila, jak si můžu knihu poslat jinak než přímo do čtečky. Takže jsem ji přeposlala přes e-mail a celý proces netrval déle než pár minut. Když byl později systém v Alze funkční, posílání fungovalo přímo do čtečky rychle a bez problémů. Nedávno jsem jí objednala hezký obal – přeci jen mám o tak velký displej trochu strach. Určitě o čtečce napíšu samostatný článek, je to skvělá věc 😉.

Bylo by toho určitě víc, co se nám v loňském roce líbilo. Ještě mě napadají aplikace, které jsme na telefonech nejvíc využívali, nebo dětské aplikace, které má Junior na tabletu. O tom zase někdy příště.

Jaké byly vaše vychytávky, které vám vloni usnadnily život? Dejte mi vědět v komentářích.

Mějte se krásně a díky, že si sem chodíte počíst 😉

Ahoj, Pavla

CORE cvičení po porodu

Dobré ráno!

Dnes to bude o cvičení – o desetitýdenním kurzu cvičení CORE a pánevního dna pod vedením úžasné trenérky Ivy.

Po porodu jsem sem přidávala články, jak pomaličku začínám cvičit pánevní dno. Najdete je pod záložkou Wellness a štítkem „Po porodu“. Hned v podolské porodnici jsem dostala seznam cviků na svaly pánevního dna i na diastázu (rozestup břišních svalů). Začala jsem nejdřív doma a přidávala si některé pozice z těhotenské jógy. Při brouzdání internetem jsem pak narazila na blog Ivy – trenérky na mateřské, která se specializuje na poporodní cvičení a na CORE (střed těla). Na jejím blogu jsem přelouskala všechny články a čekala jsem, kdy udělá cvičení i v Praze. Iva totiž jezdí po republice a učí maminky po porodu, jak mohou cvičit a dostat se zpátky do formy. Na začátku roku to tedy vyšlo a byly vypsány i kurzy v Praze. V těchto dnech máme za sebou první desetitýdenní kurz a jsem přihlášená na jeho posilovací pokračování.

V kurzu cvičení na pánevní dno a CORE jsme se hlavně naučily základní neutrální postavení pánve, aktivaci všech svalů pánevního dna a spoustu cviků na střed těla. Po každé lekci jsme dostaly domácí úkoly – dvakrát denně cvičit určené cviky. Teď po skončení kurzu máme dlouhodobý úkol – párkrát denně si zacvičit základní CORE cviky, aby se svaly pořád aktivovaly. Beru to jako protažení. Vždy, když malý usne, tak si nejdřív dám pět minut pro sebe, lehnu si na zem, uvolním se a zacvičím si. Pak teprve začnu urovnávat domácnost 🙂.

Taky jsme se měly vyfotit a přeměřit na začátku a pak na konci kurzu. Moji proměnu přidávám na fotce na konci článku. Váha klesla o jedno kilo, přes pupek mám o 2 cm méně, v pase o 3cm méně. Přijde mi, že už se klubou svaly na břiše a jdou trochu vidět. A to jsem neudělala jediný sed-leh! Taky mě vlastně nebolí bederní páteř a vůbec necítím záda. Mimi má přes 9,5 kg, občas chce pochovat, s autosedačkou tahám přes 12 kg, a necítím žádnou bolest!

Z CORE cvičení jsem nadšená a taky z Ivy. Dělá hodně záslužnou práci. Přijde mi, že maminky mají málo informací o cvičení po porodu. Jen co přečkají šestinedělí nebo první tři měsíce, tak houfně najedou na Jillian nebo začnou doma dělat sedy-lehy, což je asi první cvik, který si každý vybaví na cvičení na břicho. A přitom si mohou hodně uškodit. Čím víc s Ivou cvičím a slyším o této problematice, kterou jsem si taky dvakrát vyzkoušela na vlastní kůži, tím mi v hlavě víc hlodá myšlenka jít taky na CORE trenérský kurz. Minimálně abych měla znalosti pro sebe 🙂. Kdybyste se o Ivě chtěli dozvědět víc, najdete ji i na Facebooku, na jejím webu a vede taky poradnu na Modrém koníku.

Já už se těším na dalších deset týdnů cvičení a na nové domácí úkoly 😉.

Mějte krásný den a maminky, napište mi, jak jste na tom s poporodním cvičením vy!

P.

Cvičení 5 měsíců po porodu

Ahoj všichni!

Dnes tu mám malý update o tom, jak po porodu druhého syna cvičím. Po počátečním cvičení pánevního dna podle cviků z porodnice jsem přidala pár cviků na záda, protahovala jsem jednotlivé svalové partie pomocí strečinku a několika pozic z jógy. K tomu se snažím mít pestré snídaně s ovocem, často i ovocné smoothies, od prosince taky zelený ječmen v mandlovém mléku.

Od začátku února jsem začala cvičit mimo domov. Konečně docházím na pravidelné cvičení. Je to skupinová lekce vedená trenérkou se specializací na pánevní dno a CORE (střed těla). Cvičíme v mateřském centru, kde nám během cvičení hlídají prcky. Zatím je to moc fajn. Trenérka začala tím, že zjistila, v jakém stavu máme břicha a rozestupy svalů. Pak nás naučila neutrální pozici pánve a základní cviky na pánevní dno. Na první lekci jsme se naučily dva cviky, které jsme měly za domácí úkol (:-D) cvičit dvakrát denně až do další skupinové lekce. Po druhé lekci už máme na doma cviky tři. A k tomu každý týden dvě hodinové procházky svižným tempem. Minulý týden jsem domácí cvičení zvládla, ale procházky ne. Nechtělo se mi do té zimy. Tento týden mám v plánu obě hodiny dodržet. 🙂

Taky jsem byla konečně u fyzioterapeuta. Napravil mi páteř, vrátil žebra na svá místa, odblokoval některé kosti. A vysvětlil mi ty moje roztažená žebra… a taky zadal cvičení na doma, aby se vše zlepšilo.

Mám ohromnou radost, že jsem už začala 😉 A těším se na teplo, že konečně vyběhnu ven!

Co vy a cvičení? Jak jste na tom?

Mějte se hezky! P.