V čem cvičíte?

V čem nejraději cvičíte? Já v legínách v délce pod kolena a v nějakém tílku. Čím zářivější a barevnější, tím lepší. A protože je pomalu čas na můj poporodní návrat do posilovny, brouzdám po netu a hledám inspiraci na nové kousky 😉.

Nejlepší motivací ke cvičení je přece nové oblečení 😀

Cvičení po porodu – 3m

Další update o cvičení 😉
Jak jsem nedávno začala cvičit šikmé břišní svaly, tak jsem po pár dnech i přestala. Ještě to nejde. Nedokážu se zvednout a provést cvik správně. A zbývají poslední maličko rozestouplé centimetry u pupíku. Proto pořád dělám cviky na pánevní dno, na zatahování břicha po diastáze, protahuji záda.
Nejdůležitější je dát do kupy to pánevní dno a vůbec celý střed těla (CORE) až po bránici. Při nočním kojení jsem na toto téma přečetla spoustu užitečných informací 🙂.

Cvičení probíhá od středu těla ven – nejdříve se posílí vnitřní svaly, hluboký stabilizační systém, tím se zlepší držení těla, vrátí se pánevní dno do stavu před těhotenstvím a následně přinese i pevné a ploché břicho. Cvičení CORE dá tedy tělu více než sedy lehy, které jsou zaměřeny na vnější svaly a při špatném provedení se přetěžuje bederní páteř.

Nejlepší je samozřejmě cvičit s trenérem, který dokáže vše názorně vysvětlit a ihned rozpozná a opraví chyby. A nebo se inspirovat na internetu 🙂

Tady jsou některé vybrané odkazy o CORE tréninku:

Co je core trénink?

Proč cvičit core trénink?

Core trénink na TRX

Core trénink

Další příklad tréninku

Cvičení po porodu – od 1m

Šla jsem bruslit! Venku je nádherně, mám konečně i oblečení na cvičení venku, tak jsem musela jít.
Celý rok jsem se těšila, až vyrazím s kočárkem na cyklostezku podél Vltavy. Vloni jsme jezdili na kolech, ale na bruslích jsem tu nebyla ani jednou. A předtím jsme ještě bydleli jinde.
Takže konečně se mi splnilo další přání! Už nemám pupíček a mimi krásně spinká v kočárku, tak je ideální doba. Jen ať vydrží počasí! Chtěla bych chodit bruslit každý volný den. 🙂

Co vaše malé radosti a splněná přání?

Svůj hlas do soutěže Blogerka roku 2014 mi můžete dát TADY. Děkuji 😉

Cvičení po porodu – od 3t

Tři týdny po porodu jsem začala cvičit cviky zaměřené na šikmé břišní svaly.
V předchozím článku o cvičení po porodu bylo sice na jednom cvičebním plánu napsáno, že by se s touto partií mohlo začít už 14 dnů po spontánním porodu, ale dala jsem si ještě jeden týden pauzu kvůli zatahující se diastáze. Nerada bych něco uspěchala a měla pak zaděláno na déle trvající problém s mezerou na břichu.
Takže jsem ke cvičení pánevního dna a lehkému protahování zad přidala i tři cviky na šikmé břišní svaly. Zatím se nepouštím do žádných cviků se zátěží.
Další krok přibližně po dvou týdnech bude těhotenská jóga. Snad budu mít dopoledne hodinu klidu, abych odcvičila celou lekci. Ale o tom zase příště. Dám vám sem pak celý seznam cviků z lekce těhotenské jógy 😉.

A pro pobavení jedna srovnávací fotka – vlevo 10 dní po porodu, vpravo 20 dní. 🙂 🙂

Cvičení po porodu

V Podolí k maminkám přichází hned druhý den po porodu rehabilitační sestra. Ukazuje, jaké jemné cviky mohou ženy provádět, aby se jim lépe zavinovala děloha, nenatékaly nohy, aby se začalo pomalu zpevňovat pánevní dno, aby záda nebolela. Pokud se mamince navíc rozestoupily břišní svaly (jako mně), dostane další dávku cviků přesně na tento problém.

A tak každý den poctivě cvičím a ležím na polštáři. 🙂

Tímto příspěvkem bych ráda začala sérii článků na téma Jak se dostat po porodu do formy. Když jsem mluvila s maminkami na společném pokoji, kde jsem strávila první noc, nebyly si vůbec jisté, kdy začít, s jakým cvičením, které partie zatěžovat hned a kterým se vyhnout. Takže moje zkušenosti a pokusy budou zde na blogu. Prosím, neberte to jako univerzální návod pro všechny, nejsem rehabilitační pracovník.  🙂