Pole Dance

Ahoj!

Na mém Instagramu jste mohli vidět fotku, jak jsem jela na první lekci do studia Pole Dance Vyšehrad. Byla jsem hezky vyklepaná, celý den jsem přemýšlela, jak se na tyči udržím, jestli budu schopná zvednout aspoň jednu nohu nebo jak to bude probíhat. V autě po cestě na lekci moje nervozita nabrala obřích rozměrů a nejradši bych se neviděla. Ale (!) když jsem do studia přišla a dívala se na holky, které tančily na dřívější hodině, nervy mě přešly a jen jsem užasle zírala.

Holky i dámy ve zralejším věku předváděly u tyče neskutečně ladné prvky. Všem to tak lehce šlo. Bylo vidět, že jsou na různých úrovních, ale přesto se všechny snažily dělat to nejlepší, trenérka mezi nimi procházela a každé radila, kontrolovala je. Když jsem se zaměřila na jejich postavy, objevila jsem jednu vyloženě hubenou a asi dvě štíhlé slečny. Zbytek přítomných dam měl ryze ženské tvary. Všechny byly v krátkých topech a kraťáskách a vypadaly ohromně žensky.

Když tyto dámy docvičily, následovala moje hodina… Nervozita už mě sice opustila, ale malá dušička ve mně přeci jen zůstala. Při převlékání jsem zjistila, že legíny ke kolenům asi nebudou to pravé ořechové. Ale přeci jen – na první lekci se nebudu věšet na tyč, tak třeba mi to projde… No čtěte dál 😉. V šatně jsem se ještě stihla jedné paní zeptat, jestli je to těžké a jak moc ji po první lekci bolelo tělo. Tak prý bolelo hodně, ale zas tak strašné to není. Dobře tedy, jdu na to!

Trenérka Veronika byla moc příjemná dáma ve středním věku s krásnou vysportovanou postavou. Pole Dance se věnuje zhruba 5 let a studio zakládala proto, aby ukázala zralým ženám, že lze sportovat v jakémkoliv věku či s jakoukoliv postavou a že pole dance je zábava. Dodám, že i dřina, ale sportovní postava nebo fyzička není podmínkou. Na každé lekci tělo zesílí, postupně posilujete, otlačují se místa, kterými se držíte tyče. Ale u kterého sportu ne? Když jsem hrála v létě tenis, měla jsem na pravé dlani mozoly. Nebo při golfu? Ani nemluvím. 🙂

Tak zpátky k mojí lekci. Trenérku jsem varovala, že jsem nikdy předtím pole dance nezkoušela 🙂. Začaly jsme tedy základním postojem u tyče, kdy je jedna ruka natažená co nejvýše, druhá je v bok a stojíte na špičkách se zpevněným středem těla. No, to jsem zvládla. Další prvek byl chůze okolo tyče. Na špičkách s rukou co nejvýše jsem začala chodit okolo. A při druhém kroku už jsem špičky povolila a poslední krok jsem měla paty na zemi. Takže znovu a na druhou stranu, aby se člověk nevytahoval jen za jednou rukou. Pak mi Veronika ukázala obkroužení tyče – držela se jednou rukou nahoře, druhou zhruba pod prsy, vyšvihla nohu do strany a obkroužila celou tyč a stoupla si zase na stejné místo. Když jsem to zkoušela, udělala jsem zase asi 3 kroky 😀. Ukázala mi grif s vyšvihnutím nohy a nakloněním těla dopředu a pak mi to šlo líp. Ale nejlíp jsem tento cvik udělala až na konci hodiny, až jsem byla s tyčí trochu obeznámená. Dál jsme zkoušely otočku s koleny na tyči. To už bylo ve vzduchu!!! Jedna ruka co nejvýš na tyči, druhá se držela v úrovni prsou, jedno koleno se dalo z boku k tyči a druhé se přidalo z druhé strany tyče. Špičky byly ve vzduchu a celé tělo obkroužilo tyč. Neskutečné. Zkoušela jsem to asi 5x na každou stranu a nakonec mi to šlo! Měla jsem ohromnou radost, že se dokážu držet ve vzduchu, rotovat a zvládnout aspoň jeden cvik! Obrovsky mi to zvedlo náladu 🙂.

Nebudu popisovat každý cvik, ale došlo i na kraťásky!!! Postupně jsem si vyzkoušela i „židličku“ – kdy jsem se držela oběma rukama tyče a moje tělo s pokrčenými nohami bylo vedle tyče. Sice jen vteřinu, ale snažila jsem se. Veronika si vedle tyče vyloženě sedla a pouze pomocí pohybu v ramenou odtlačovala tělo od tyče. Zkoušela jsem si i na tyči „sednout“ – byl to cvik, kdy si jednu nohu omotáte okolo tyče a druhou nohu přehodíte přes koleno, jako kdybyste seděli na barové židličce. Tyč svíráte mezi stehny. Držet se pak prý člověk nemusí 😀. No já měla při tomhle cviku problém dát nohy do takové páky, abych se vůbec udržela a neskutečně mě pálila kůže na stehnech. Veronika mi pak říkala, ať zatnu zadní svaly na stehnech. Bože můj, ani nevím, že tam nějaké svaly jsou a že se dají zatínat! Pro mě je to všechno tuk, co tam nemá co dělat. No tak po několika pokusech jsem zjistila, že i s tímhle masem dokážu pohnout. Ale byla to sranda. Tak sed na tyči mi moc nešel, přiznávám. No a nakonec jsme zkoušely „véčko“ – vnitřní ruka držela v podpaží a dlaní tyč, vnější ruka se držela tyče nad ní, tělo bylo před tyčí a nohy se měly vytáhnout dopředu a držet roztažené do písmene V. Váhu drží ruce, o zdvih nohou se postarají břišní svaly a přední svaly na stehnech. No nepřála bych vám to vidět 😀. První pokus byl… pokus. Až napodruhé nebo napotřetí jsem zvedla nohy trochu dopředu, ale nezvládla jsem udržet podsazenou pánev s nohami vystrčenými dopředu. O natažených nohou taktně pomlčím. Udělala jsem nakonec asi tři pokusy, kdy se mi to podařilo líp. A už jsem nemohla. Ona taky celá lekce uběhla rychle jako blesk.

Na konci mi Veronika ukázala ještě pár otoček, které vychází ze základního kroku okolo tyče a končí třeba záklonem. Jsou to krásné elegantní pózy, které zvládne každá žena.

Když to shrnu – byla jsem odrovnaná, ale šťastná, že jsem se dokázala udržet a že jsem dokonce zvládla nějaké cviky.

Veronika mi pak ještě chvilku povídala o jejich centru. Hlídají tam i děti (po předchozím objednání), dá se chodit na celý kurz a nebo přijít jen na otevřenou hodinu, na které jsem byla já. Cvičí tam už i malé holčičky až po zralé ženy. Lektorky jsou některé víc zaměřené na silové cviky, jiné na taneční. Každý si může najít tu svoji hodinu, na které se může cítit dobře.

Já jsem tam rozhodně nebyla naposled. Až budu chtít znovu zažít ten pocit štěstí a hrdosti, půjdu to zkusit znovu  ;-).

Co vy a pole dance? Zkoušeli jste to někdy? Jestli ne a jste zvědavé, jaké to je, zkuste aspoň první lekci. Věřím, že vás to chytne. Ten pocit se nedá popsat 🙂.

Mějte se krásně a díky, že si sem chodíte číst!

Ahoj, Pavla 😉

Naše vychytávky roku 2015

Ahoj!

Kosmetické objevy roku 2015 jsem vám už ukazovala v předešlém článku, dnes tu mám ty nekosmetické. Nejde ani tak o novinky roku 2015, ale spíš o to, co mě v loňském roce bavilo, co nám usnadňovalo péči o domácnost, atd.

Online potraviny

Vloni jsme propadli kouzlu obstarávání nákupů pomocí online objednávek a dovážky až domů. Z 53 kalendářních týdnů jsme objednávali určitě tak 45-krát. Pravidelně každý týden jednou, někdy i dvakrát, během dovolené samozřejmě ne. Máme oba s manželem v telefonu aplikaci, ve které máme uloženy oblíbené položky, které kupujeme pořád dokola. Během týdne různě doplňujeme chybějící věci do aplikace a když se rozhodneme nákup objednat, doplníme čerstvé věci, zarezervujeme čas a zaplatíme kartou. V požadovaný čas přijede kurýr s přepravkami jídla, plenek, kosmetiky a jiných věcí, které seženete v běžném supermarketu. Z nabízených firem a aplikací na trhu se nám nejvíc líbí nabídka z iTesco, tak nakupujeme tady.

Celý systém mi přijde skvělý a nejednou nám ušetřil spoustu času nebo vyřešil situaci, kdy jsem s dětmi sama doma, děti jsou nachlazené nebo nemocné a je potřeba obstarat nákup. V těchto případech jsou kurýrní služby k nezaplacení.

Cvičení s trenérkou

Není to samozřejmě žádná novinka 🙂. Jen mi to vloni hodně pomohlo dostat se zase do formy a zpevnit tělo. První skvělá věc bylo pravidelné cvičení – když mám jít sama do fitka, tak jdu párkrát za měsíc. Ale když mám zaplacený kurz a ve stanovenou hodinu se mám někam dostavit, to už musím jít. Tak jsem chodila celý rok kromě letních prázdnin. Brala jsem sebou i Starostu, pro děti bylo zajištěno hlídání. Ze začátku se mu to moc nelíbilo, ale po prvních narozeninách se to zlomilo a v dětském kolektivu je rád. Další skvělou věcí na loňském cvičení byla samotná trenérka Iva, která se specializuje na cvičení po porodu, CORE, pánevní dno, pilates a jiné. Iva nás všechny, které jsme k ní chodily, dostala do skvělé formy. Pomohla nám s diastázami po těhotenství a porodech, díky ní jsme shodily centimetry v pase a nějaká kila. To bylo jedno z mých nej loňského roku. Díky cvičení se cítím skvěle. Moji celoroční proměnu jste mohli vidět na Instagramu a dám vám ji i do galerie. Když to vidím takto vedle sebe, tak jsem na sebe pyšná. A vím, že bych mohla makat víc, aby byly lepší i jiné části než břicho 😉.

Elektronická čtečka

Elektronickou čtečku, resp. Kindle jsem si přála už docela dlouho, ale pořád jsem si nebyla jistá. V roce 2015 jsem se konečně rozhodla, že ano, využiji ji a tudíž jsem ji zařadila na můj pomyslný wish list. Přinesl mi ji až Ježíšek, ale hned jsem ji naplno využila. Posílám si do ní všechny přílohy, které mi v PDF formátu přijdou, mám tam svoje oblíbené soubory, do kterých potřebuji často nahlížet, a samozřejmě elektronické knihy. První knihu jsem si koupila hned druhý den po Vánocích (Jablko) a přetíženost Alza systému mě naučila, jak si můžu knihu poslat jinak než přímo do čtečky. Takže jsem ji přeposlala přes e-mail a celý proces netrval déle než pár minut. Když byl později systém v Alze funkční, posílání fungovalo přímo do čtečky rychle a bez problémů. Nedávno jsem jí objednala hezký obal – přeci jen mám o tak velký displej trochu strach. Určitě o čtečce napíšu samostatný článek, je to skvělá věc 😉.

Bylo by toho určitě víc, co se nám v loňském roce líbilo. Ještě mě napadají aplikace, které jsme na telefonech nejvíc využívali, nebo dětské aplikace, které má Junior na tabletu. O tom zase někdy příště.

Jaké byly vaše vychytávky, které vám vloni usnadnily život? Dejte mi vědět v komentářích.

Mějte se krásně a díky, že si sem chodíte počíst 😉

Ahoj, Pavla

Cvičení po porodu – od 3t

Tři týdny po porodu jsem začala cvičit cviky zaměřené na šikmé břišní svaly.
V předchozím článku o cvičení po porodu bylo sice na jednom cvičebním plánu napsáno, že by se s touto partií mohlo začít už 14 dnů po spontánním porodu, ale dala jsem si ještě jeden týden pauzu kvůli zatahující se diastáze. Nerada bych něco uspěchala a měla pak zaděláno na déle trvající problém s mezerou na břichu.
Takže jsem ke cvičení pánevního dna a lehkému protahování zad přidala i tři cviky na šikmé břišní svaly. Zatím se nepouštím do žádných cviků se zátěží.
Další krok přibližně po dvou týdnech bude těhotenská jóga. Snad budu mít dopoledne hodinu klidu, abych odcvičila celou lekci. Ale o tom zase příště. Dám vám sem pak celý seznam cviků z lekce těhotenské jógy 😉.

A pro pobavení jedna srovnávací fotka – vlevo 10 dní po porodu, vpravo 20 dní. 🙂 🙂

Reblog – Healthy Obsession

Nedávno jsem psala o tom, že je v mém okolí nějak moc lidí, kteří najednou dodržují různé typy selektivních diet atd… ne, že by byli všichni nemocní, beru to jako novou módní vlnu… a evidentně v tom v Čechách nejedeme sami 🙂

Reblog from Garance Doré – Are you healthy obsessed?

Tehto článek mě hodně pobavil 😀 Jak jste dopadli v testu? U mě platí 1, 8, 10, 11, 14 – to není zas tak hrozné, ne? 🙂

There’s a health craze going around right now…
And I feel it might have gotten to me, too.

What’s reassuring is that it’s pretty much everywhere — not just in this city of crazy New Yorkers who take everything to extremes.

 

My sister sends me photos of herself on her runs and of her carrot juice (granted, it’s my sister — we send each other photos of EVERYTHING we do), my Parisian friends all eat at Café Pinson (terrible service the day I was there, but it’s all veggie and “high vitality dishes”) and I have a friend who’s just started a technology cleanse. No phone, no computer, and no iPad for 10 days. EVERYONE HAS GONE CRAZY!

So to see if you guys are also into the health craze (and how much), I thought it would be great to do a test to see how obsessed you are with your health. So, let’s see…

1 – You follow more than three Instagram accounts for fitness, yoga, or healthy food. You follow an account called “Gypset Godess” and think it’s perfectly normal.

2 – You say things like: “Life would have no sense without avocados”, “How did we ever survive before kale?” and “Anything less than 90% cacao is NOT chocolate.”

3 – You say things like: “Dinner tonight? Some place healthy?”

4 – You say things like: “Let’s meet uptown! That will be a nice little walk” (= you live in Brooklyn, which means it will take you 1 hour and 45 minutes)(+ 2000 points on your FuelBand).

5 – You’ve tried to meditate at least once in your life and you’ve told everyone about it.

6 – You’ve quit dairy, gluten, or meat. Or all three at once. You don’t know what to eat anymore, but you feel “so much better!!!”

7 – You’re really, reeeeally deeply thrilled that Net-À-Porter FINALLY has a sports section. Net-a-Sporter. Yes.

8 – You choose a yoga mat just as carefully as your summer swimming suit. Way more carefully, even.

9 – You have an alarm on your phone to remind you that in five minutes, open enrollment begins for your SoulCycle class (the class will be full in three minutes flat).

10 – You don’t want to lose weight, you want to “be healthy”.

11 – You have a folder labeled “Fitness” for apps on your iPhone. You haven’t used any of them in five months, but you have the folder.

12 – You would never buy any products containing phthalates, parabens, triclosan, sodium laurel sulfate, proylene glycol or methenamine. But you love a gel manicure.

13 – The other day, you brought your kale chips in to the movie theater.

14 – It takes you about 45 minutes to pick out almond milk at WholeFoods.

15 – By the way, you think it would be awesome to meet your next boyfriend at WholeFoods. At least he wouldn’t complain when you talk about eating raw beet salad. You find yourself hanging out at WholeFoods. You make friends at Whole Foods.

16 – You’ve ordered a sandwich “without the bread, please.”

17 – You’ve canceled plans with a friend because you’re doing a “cleanse.”

18 – You brag about your crystal deodorant to anyone who will listen, but you’d never use it on a date.

19 – You have a “healthy food” section on Pinterest, even though you never cook.

20 – You nag your mother everyday trying to convince her to get into yoga. And your dad. And your neighbor. And your dog… (there must be a dog yoga class somewhere right?) (Oh yeah, it’s called Doga!!!)(Yey! I knew I was not crazy!!!)(yes you’re crazy)(but it exists!!!)(the fact that it exists doesn’t make it less crazy)(The Real Housewives Of Beverly Hills exist, remember?)

 

TEST RESULTS

– If you answered YES to everything, you’re completely health obsessed and we need to talk. Let’s have a chat over a glass of Bordeaux and some fries.

– If you answered yes to at least 10 questions, you’re like me (hi!!! Send me a photo of your carrot juice!!!) — you’re on a slippery slope. Where you are now, it’s good — your slight obsession is making you eat better and getting you to exercise more, but if you keep going in this direction, pretty soon you’ll have an Instagram account called FitnessDoré and then YOU’LL NEED AN INTERVENTION.
Me? I have 7 yes = 1, 3, 5, 8, 11, 19, 20 (minus the doga)(just because I don’t have a dog).

– If you think all the things on this test are completely ridiculous and the world is going insane, you are… 20 years old!!! You don’t need to worry about all of that just yet because whatever you do, you look healthy. Have so much fun!!! Meet in a few years 😉

„Vy jste instruktorka?“

„Vy jste instruktorka?“
„Ne, ale chodím dvakrát týdně cvičit.“
„No já, že jste tak vypracovaná…“

Dnes ráno na pilates
První hodina v dalším fitku, kam budu chodit cvičit
Paní cvičitelka mi vyloženě udělala radost
Ovšem po pár cvicích by asi ráda vzala svoji otázku zpět, když viděla, jak nepropnu nohy ?????

Je to jako droga… Co vy a cvičení?