CORE cvičení po porodu

Dobré ráno!

Dnes to bude o cvičení – o desetitýdenním kurzu cvičení CORE a pánevního dna pod vedením úžasné trenérky Ivy.

Po porodu jsem sem přidávala články, jak pomaličku začínám cvičit pánevní dno. Najdete je pod záložkou Wellness a štítkem „Po porodu“. Hned v podolské porodnici jsem dostala seznam cviků na svaly pánevního dna i na diastázu (rozestup břišních svalů). Začala jsem nejdřív doma a přidávala si některé pozice z těhotenské jógy. Při brouzdání internetem jsem pak narazila na blog Ivy – trenérky na mateřské, která se specializuje na poporodní cvičení a na CORE (střed těla). Na jejím blogu jsem přelouskala všechny články a čekala jsem, kdy udělá cvičení i v Praze. Iva totiž jezdí po republice a učí maminky po porodu, jak mohou cvičit a dostat se zpátky do formy. Na začátku roku to tedy vyšlo a byly vypsány i kurzy v Praze. V těchto dnech máme za sebou první desetitýdenní kurz a jsem přihlášená na jeho posilovací pokračování.

V kurzu cvičení na pánevní dno a CORE jsme se hlavně naučily základní neutrální postavení pánve, aktivaci všech svalů pánevního dna a spoustu cviků na střed těla. Po každé lekci jsme dostaly domácí úkoly – dvakrát denně cvičit určené cviky. Teď po skončení kurzu máme dlouhodobý úkol – párkrát denně si zacvičit základní CORE cviky, aby se svaly pořád aktivovaly. Beru to jako protažení. Vždy, když malý usne, tak si nejdřív dám pět minut pro sebe, lehnu si na zem, uvolním se a zacvičím si. Pak teprve začnu urovnávat domácnost 🙂.

Taky jsme se měly vyfotit a přeměřit na začátku a pak na konci kurzu. Moji proměnu přidávám na fotce na konci článku. Váha klesla o jedno kilo, přes pupek mám o 2 cm méně, v pase o 3cm méně. Přijde mi, že už se klubou svaly na břiše a jdou trochu vidět. A to jsem neudělala jediný sed-leh! Taky mě vlastně nebolí bederní páteř a vůbec necítím záda. Mimi má přes 9,5 kg, občas chce pochovat, s autosedačkou tahám přes 12 kg, a necítím žádnou bolest!

Z CORE cvičení jsem nadšená a taky z Ivy. Dělá hodně záslužnou práci. Přijde mi, že maminky mají málo informací o cvičení po porodu. Jen co přečkají šestinedělí nebo první tři měsíce, tak houfně najedou na Jillian nebo začnou doma dělat sedy-lehy, což je asi první cvik, který si každý vybaví na cvičení na břicho. A přitom si mohou hodně uškodit. Čím víc s Ivou cvičím a slyším o této problematice, kterou jsem si taky dvakrát vyzkoušela na vlastní kůži, tím mi v hlavě víc hlodá myšlenka jít taky na CORE trenérský kurz. Minimálně abych měla znalosti pro sebe 🙂. Kdybyste se o Ivě chtěli dozvědět víc, najdete ji i na Facebooku, na jejím webu a vede taky poradnu na Modrém koníku.

Já už se těším na dalších deset týdnů cvičení a na nové domácí úkoly 😉.

Mějte krásný den a maminky, napište mi, jak jste na tom s poporodním cvičením vy!

P.

Cvičení 5 měsíců po porodu

Ahoj všichni!

Dnes tu mám malý update o tom, jak po porodu druhého syna cvičím. Po počátečním cvičení pánevního dna podle cviků z porodnice jsem přidala pár cviků na záda, protahovala jsem jednotlivé svalové partie pomocí strečinku a několika pozic z jógy. K tomu se snažím mít pestré snídaně s ovocem, často i ovocné smoothies, od prosince taky zelený ječmen v mandlovém mléku.

Od začátku února jsem začala cvičit mimo domov. Konečně docházím na pravidelné cvičení. Je to skupinová lekce vedená trenérkou se specializací na pánevní dno a CORE (střed těla). Cvičíme v mateřském centru, kde nám během cvičení hlídají prcky. Zatím je to moc fajn. Trenérka začala tím, že zjistila, v jakém stavu máme břicha a rozestupy svalů. Pak nás naučila neutrální pozici pánve a základní cviky na pánevní dno. Na první lekci jsme se naučily dva cviky, které jsme měly za domácí úkol (:-D) cvičit dvakrát denně až do další skupinové lekce. Po druhé lekci už máme na doma cviky tři. A k tomu každý týden dvě hodinové procházky svižným tempem. Minulý týden jsem domácí cvičení zvládla, ale procházky ne. Nechtělo se mi do té zimy. Tento týden mám v plánu obě hodiny dodržet. 🙂

Taky jsem byla konečně u fyzioterapeuta. Napravil mi páteř, vrátil žebra na svá místa, odblokoval některé kosti. A vysvětlil mi ty moje roztažená žebra… a taky zadal cvičení na doma, aby se vše zlepšilo.

Mám ohromnou radost, že jsem už začala 😉 A těším se na teplo, že konečně vyběhnu ven!

Co vy a cvičení? Jak jste na tom?

Mějte se hezky! P.

Cvičení po porodu – 3m

Další update o cvičení 😉
Jak jsem nedávno začala cvičit šikmé břišní svaly, tak jsem po pár dnech i přestala. Ještě to nejde. Nedokážu se zvednout a provést cvik správně. A zbývají poslední maličko rozestouplé centimetry u pupíku. Proto pořád dělám cviky na pánevní dno, na zatahování břicha po diastáze, protahuji záda.
Nejdůležitější je dát do kupy to pánevní dno a vůbec celý střed těla (CORE) až po bránici. Při nočním kojení jsem na toto téma přečetla spoustu užitečných informací 🙂.

Cvičení probíhá od středu těla ven – nejdříve se posílí vnitřní svaly, hluboký stabilizační systém, tím se zlepší držení těla, vrátí se pánevní dno do stavu před těhotenstvím a následně přinese i pevné a ploché břicho. Cvičení CORE dá tedy tělu více než sedy lehy, které jsou zaměřeny na vnější svaly a při špatném provedení se přetěžuje bederní páteř.

Nejlepší je samozřejmě cvičit s trenérem, který dokáže vše názorně vysvětlit a ihned rozpozná a opraví chyby. A nebo se inspirovat na internetu 🙂

Tady jsou některé vybrané odkazy o CORE tréninku:

Co je core trénink?

Proč cvičit core trénink?

Core trénink na TRX

Core trénink

Další příklad tréninku

Beauty Note – Tělová péče

Dobré ráno, tentokrát se posuneme od obličeje a krku níže 🙂

S chladnějším počasím a začátkem topné sezony se mi hodně změnila pokožka a musím si dávat pozor na její vysušování. Vybírám proto sprchové gely, které nevysušují, musím pokaždé použít tělové mléko. Snažím se používat i zpevňující přípravky na zlepšení povadlé kůže po těhotenství.

Aktuálně mám v koupelně:

Balea MED krémovo-olejový sprchový gel17 – mám po něm pocit jemně umyté pokožky, nikde mě nic nepne, nevysušuje.

Lactacyd Pharma – intimní mycí gel s antibakteriální přísadou určený pro období těhotenství, při periodě nebo při sportu. Tuto novinku jsem ocenila zejména při poporodní péči, předtím jsem byla zvyklá používat klasický Lactacyd. Balení s pumpičkou oceňuji, měl by ji mít každý přípravek 🙂.

Výživné zpevňující tělové mléko Q10+ Nivea – voní jako klasický Nivea krém z našeho dětství a vyživuje pokožku. Jen by se mohl dříve vsáknout. Když se chci hned obléct, oblečení se lepí a není to ono. Na noc mi vyhovuje víc. V této řadě je i bílé mléko, které není tak hutné, ale to mi nevoní a nemám po něm vláčnou pokožku. Potřebovala bych kombinaci obou 😀.

Co teď máte ve sprše? Taky používáte v zimě spíš krémové a olejové přípravky? Jakou máte vychytávku na suchou pokožku? 😉

Cvičení po porodu – od 1m

Šla jsem bruslit! Venku je nádherně, mám konečně i oblečení na cvičení venku, tak jsem musela jít.
Celý rok jsem se těšila, až vyrazím s kočárkem na cyklostezku podél Vltavy. Vloni jsme jezdili na kolech, ale na bruslích jsem tu nebyla ani jednou. A předtím jsme ještě bydleli jinde.
Takže konečně se mi splnilo další přání! Už nemám pupíček a mimi krásně spinká v kočárku, tak je ideální doba. Jen ať vydrží počasí! Chtěla bych chodit bruslit každý volný den. 🙂

Co vaše malé radosti a splněná přání?

Svůj hlas do soutěže Blogerka roku 2014 mi můžete dát TADY. Děkuji 😉